精油を使ったアロママッサージの方法と注意点
バスタイムやルームフレグランスとしておなじみのアロマオイル。希釈すれば心身を癒すマッサージオイルとしても利用できます。今回は、アロマオイル初心者の方でも簡単にできるアロママッサージの方法と、覚えておきたい注意点をご紹介します。
アロママッサージの準備・必要なもの
準備するもの
キャリアオイル（スイートアーモンドオイル、ホホバオイルなど）20ml
精油（ラベンダー、スイートオレンジ、ベルガモットなど）1滴～4滴（1滴0.05ml）
※顔に使用する場合は、精油の量を半分に減らしてください
小皿
精油（ラベンダー、スイートオレンジ、ベルガモットなど）1滴～4滴（1滴0.05ml）
※顔に使用する場合は、精油の量を半分に減らしてください
小皿
作り方
キャリアオイルを小皿に注ぎます。
好みの精油を1～4滴加えます。
精油とキャリアオイルをよく混ぜ合わせて完成です。
マッサージ時に少量ずつ手に取って使います。
好みの精油を1～4滴加えます。
精油とキャリアオイルをよく混ぜ合わせて完成です。
マッサージ時に少量ずつ手に取って使います。
おすすめのアロマオイルと期待できる効果
ラベンダー：リラックス、安眠
スイートオレンジ：リフレッシュ、気分転換効果
ベルガモット：ストレス解消、自律神経を整える
スイートオレンジ：リフレッシュ、気分転換効果
ベルガモット：ストレス解消、自律神経を整える
アロママッサージの方法
まず、マッサージしたい部分を温めます。
入浴後や、ホットタオルを使用するのが手軽でおすすめです。
マッサージオイルを適量手に取り、両手に優しくなじませます。
優しいタッチで、円を描くようにマッサージします。
心地よい香りに包まれながら、ゆっくりと深呼吸しましょう。
入浴後や、ホットタオルを使用するのが手軽でおすすめです。
マッサージオイルを適量手に取り、両手に優しくなじませます。
優しいタッチで、円を描くようにマッサージします。
心地よい香りに包まれながら、ゆっくりと深呼吸しましょう。
おすすめのマッサージ部位
・首筋、肩
首から肩にかけてのラインはリンパ管が集まっており、マッサージで大きな効果を得られる部分です。主に血行促進、肩こり解消に効果的で、デスクワークや姿勢が悪い方におすすめの万能な部位となります。耳の下から肩先まで、鎖骨周辺をマッサージすると効果的です。
・ふくらはぎ・ふともも
立ち仕事とデスクワーク、どちらも血液やリンパの流れが滞りやすいのが、足のふくらはぎ周辺の部位です。むくみ解消、冷え対策に効果的な場所で、血流の流れをよくすることが重要です。足首を後ろから両手で包んで、そのまま膝裏までぐーっと絞り上げるように滑らせていきましょう。太もものマッサージも同様で、膝裏から足の付け根まで押し流すように揉んでいきましょう。
アロママッサージの注意点
初めて行う場合は、マッサージオイルを腕の内側につけて、パッチテストを行ってから使用してください。
精油の原液は必ずキャリアオイルで希釈してから使用してください。刺激が非常に強いため、直接肌につけないようにします。
肌が敏感な場合や妊娠中・既往症のある方は、使用前に医師に相談してください。
目や口に入らないよう注意してください。
アロママッサージは、日々の疲れを癒し心身の健康に役立つ簡単セルフケアです。今回ご紹介した方法を参考に、ぜひあなただけの至福のひとときをお過ごしください。
精油の原液は必ずキャリアオイルで希釈してから使用してください。刺激が非常に強いため、直接肌につけないようにします。
肌が敏感な場合や妊娠中・既往症のある方は、使用前に医師に相談してください。
目や口に入らないよう注意してください。
アロママッサージは、日々の疲れを癒し心身の健康に役立つ簡単セルフケアです。今回ご紹介した方法を参考に、ぜひあなただけの至福のひとときをお過ごしください。
